La menopausa \u00e8 la cessazione fisiologica del ciclo mestruale , in genere si manifesta intorno ai 45\/55 anni, ed \u00e8 una conseguenza fisiologica della ridotta produzione ormonale, \u00a0(estrogeni e progesterone), da parte delle ovaie e si associa a modificazioni generali. Non \u00e8 una malattia ma un processo fisiologico naturale. E\u2019 suddiviso in due tempi, il primo detto pre-menopausa che \u00e8 la preparazione e di solito inizia l\u2019anno precedente alla cessazione del mestruo, la seconda \u00e8 la post-menopausa che \u00e8 il percorso di stabilizzazione dopo la cessazione del mestruo.\u00a0 Ci sono dei fattori che possono anticipare \u00a0la menopausa, come il tabagismo, l\u2019isterectomia, la legatura delle tube, e ci sono anche fattori che possono ritardare tale evento, come il sovrappeso, il fibroma uterino, il diabete. \u00a0Quindi con la cessazione del ciclo mestruale, corrispondente alla fine della ovulazione e della produzione di estrogeni, il corpo femminile per un fenomeno naturale comincia a produrre meno #estrogeni, ed il metabolismo rallenta se si gode di un buon equilibrio psico-fisico, questa transizione e\u2019 spesso graduale e asintomatica, in ogni caso \u00e8 un momento molto delicato per la donna, che va incontro ad un cambiamento importante sia fisico che psicologico della sua vita.<\/p>\n
Quali possono essere i disturbi?<\/strong><\/p>\n Ci possono essere disturbi come cistite, incontinenza urinaria, leucorrea, metrorragie, cefalea, emorroidi, ipertensione, ipercolesterolemia, palpitazioni, sudorazione, vampate di calore, varici, cellulite, artrosi, dolore articolare, ansia, apatia, depressione, frigidit\u00e0, insonnia, alterazioni dell\u2019umore, affaticamento, diminuzione della memoria e della concentrazione, sovrappeso, secchezza cutanea, alterazione dei capelli,e delle unghie, diminuzione della massa mammaria, inizio di diminuzione di densit\u00e0 ossea, ridistribuzione del tessuto adiposo.<\/p>\n Quali sono \u00a0gli alimenti che possono aiutarci? <\/strong>indubbiamente si comincia sempre con l\u2019alimentazione che \u00e8 la nostra medicina naturale di \u201cbuona salute\u201d.<\/p>\n Sommariamente seguire una #alimentazione ricca di vitamine, oligoelementi, minerali.<\/p>\n Vediamo adesso nello specifico.<\/strong><\/p>\n Principalmente dovremo seguire una regola fissa che \u00e8 quella di mantenere in buona forma l\u2019ecosistema intestinale, perch\u00e9 \u00e8 proprio l\u2019intestino che ci premette un buon assorbimento degli \u00a0alimenti che ingeriamo.<\/p>\n Vediamo cosa sarebbe bene evitare \u00a0per non avere alcuni di quei sintomi elencati sopra.<\/p>\n Ridurre<\/strong> \u00a0il consumo di carne e di grassi animali, sale, limitare bevande alcoliche e fumo, evitare situazioni di stress,porre maggiore attenzione all\u2019apporto calorico del cibo per evitare il sovrappeso<\/p>\n \u00a0Consumare<\/strong> invece alimenti ricchi di \u00a0fitoestrogeni\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0(Isoflavoni, Comedoni, Lignami) struttura simile all\u2019estradiolo prodotto dalle ovaie,\u00a0 come Soia, cereali integrali, legumi, pasta integrale, azuki, <\/strong>checontengono isoflavoni \u00a0frutta e verdura<\/strong> di stagione che ci danno vitamine, comedoni e minerali, latte di Soia<\/strong> giornalmente, olive, olio di oliva, semi di lino<\/strong> che contengono Lignami, \u00a0.<\/p>\n Inoltre consiglio una leggera attivit\u00e0 fisica<\/strong> costante anche solo di 30 minuti al giorno \u00a0che ci permette di mantenere il peso, aiuta la circolazione periferica, la digestione, ci rilassa, aiuta l\u2019attivit\u00e0 cardiaca, aiuta a rallentare il processo osteoporotico delle ossa, aiuta a mantenere la massa muscolare tonica, se si effettua di sera dopo cena aiuta il riposo notturno quindi molto utile per chi soffre di insonnia.<\/p>\n
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